Якщо ви страждаєте на ПТСР, ви можете регулярно відчувати панічний стан.
Біль, напругу та інші фізични відчуття.
Ви будете знайомі з відчуттями хвилювання або тривоги.
Або відчувати нездатність контролювати те, що відбувається навколо вас.
Ми запропонуємо кілька вправ, які допоможуть вам впоратися, коли повсякденна звичайна ситуація викликає у вас високий рівень стресу, неспокою та тривоги.
Якщо наприклад у супермаркеті у вас стався панічний напад, спробуйте встати на місці, опустивши руки вздовж тіла.
Перенесіть свою вагу з передньої частини стопи на п’ятку. Зробіть так кілька разів, також спробуйте перемістити свою вагу з боку в бік. Дихайте повільно і спокійно.
Інший механізм подолання – стояти, вільно звісивши руки, і плавними рухами повертати верхню частину тіла справа наліво.
Дозвольте рукам рухатися природним чином разом з тілом.
Ви також можете виявити, що ця вправа стане у нагоді, коли ви, наприклад, знаходитесь в автобусі.
Якщо ви відчуваєте, що насувається панічний стан, візьміться за поручні з кожного боку пасажирського сидіння та притисніть тіло і ноги до підлоги.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся.
Зробіть так кілька разів, концентруючи увагу на зусиллях, з якими притискаєте ноги до підлоги, а спину до сидіння.
Інший варіант – відкинутися в сидячому положенні всіма своїми силами, затримати це положення на кілька секунд, а потім розслабитися.
Скажіть собі – “Я в безпечному місці, зі мною все буде гаразд“.