Практики самодопомоги при ПТСР

Якщо ви страждаєте на ПТСР, ви можете регулярно відчувати панічний стан.

Біль, напругу та інші фізични відчуття.

Ви будете знайомі з відчуттями хвилювання або тривоги.

Або відчувати нездатність контролювати те, що відбувається навколо вас.

Ми запропонуємо кілька вправ, які допоможуть вам впоратися, коли  повсякденна звичайна ситуація викликає у вас високий  рівень стресу, неспокою та тривоги.

Якщо наприклад у супермаркеті у вас стався панічний напад, спробуйте встати на місці, опустивши руки вздовж тіла.

Перенесіть свою вагу з передньої частини стопи на п’ятку. Зробіть так кілька разів, також  спробуйте перемістити свою вагу з боку в бік. Дихайте повільно і спокійно.

Інший механізм подолання – стояти, вільно звісивши руки, і плавними рухами повертати верхню частину тіла справа наліво.

Дозвольте рукам рухатися природним чином разом з тілом.

Ви також можете виявити, що ця  вправа стане у нагоді, коли ви, наприклад, знаходитесь в автобусі.

Якщо ви відчуваєте, що насувається панічний стан, візьміться за поручні з кожного боку пасажирського сидіння та притисніть тіло і ноги до підлоги.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім розслабтеся.

Зробіть так кілька разів, концентруючи  увагу на зусиллях, з якими притискаєте ноги до підлоги, а  спину до сидіння.

Інший варіант – відкинутися в сидячому положенні всіма своїми силами, затримати це положення на кілька секунд, а потім розслабитися.

Скажіть собі – “Я в безпечному місці, зі мною все буде гаразд“.

Дивиться відеоролик про ПТСР, створений фахівцями Данського інституту проти катувань DIGNITY.
ГО “Форпост”адаптувала ролики, переклавши їх українською та російською мовами.
Ролик українською мовою – https://www.youtube.com/watch?v=vO5Ly6WFVs8
Ролик російською мовою – https://www.youtube.com/watch?v=X44Vxy0EpdA

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *